wyciskanie skos

[...] + warzywka troszke oliwy. 6.Twaróg 100g przed snem. - trening 4x w tyg split na siłowni + 4x w tyg fitness (spinning) - najlepsze wyniki obecnie (z ostatnich treningów) : a)wyciskanie na barki hantlami 2hantle po 35kg ,6x na ostatniej seri b)wyciskanie na ławce płaskiej hantlami (2ćwiczenie po sztandze skos) 2 handle po 40kg ,6x C)martwy 6x [...]

[...] tak abym mogła raz w tygodniu ćwiczyć 2 dni z rzędu, prawdopodobnie kompleksy sztangowe): Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 2a. przysiad [...]

[...] 2x12 podciąganie sztangielki w opadzie (kolano o lawke) 4x12 JAK PRZY KLATCE wznosy barkow 2x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x10 WYCIAG NA PCOZATKU? CZEMU? wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2x12 Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2x8 Piątek Klatka: pompki na poreczach 2x max 3X KLATKA ODPADA NIE DA RADY [...]

[...] 4s mlotki 2s B1 plecy barki tric podciaganie szeroko razem z sciaganiem drazka podchwytem szer barkow 4s (po 2 kazdego naprzemian) przyciaganie kierownicy do brzucha 3s wyciskanie sztangielek-barki 3s unoszenie hantelek w bok 3s francuz 4s linka wyciag 2s B2 przysiad 5s lydki 3s wyciag dolny rozpierki 3s wyciskanie sztangio skos dol szer [...]

[...] kokosowe 30g + bialko 30g Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren scorch - 2x rano + 2x godzine przed tren /SFD/Images/2015/12/31/6db8859d5eeb4838bd7f4993da1576b8.png wyciskanie hantli skos 60 + skos 30 + plasko 6x12.5 + 12x10 + 25x5 / 6x12.5 + 12x10 + 25x5 / 6x12.5 + 12x10 + 25x5 zolnierskie + wyc. hantli siedzac + arnoldki 6x30 + 12x10 [...]

Wtorek 4.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów Jak zwykle ostatnim czasem przed treningiem Pump Ghost Pompka nadal przyzwoita, pobudzenia w sumie nie ma ale to moze i nawet dobrze bo obecnie pracuje nocki i potem przed nocką jeszcze czasem [...]

Poniedziałek 17.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3924 kcal 266 g białka 87 g tłuszczu 513 g węglowodanów 45min przed treningiem 25g pump ghosta Dzis jakoś pompa niej odczuwalna niz wczesniej mimo troche ciut wiekszej dawki. Moze to tylko tak wyjatkowo było. [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją w oparciu o kolano (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - TRICEPS: wyciskanie francuskie Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Fbw_do_oceny-t1193958.html SRODA • NOGI(czworogłowy): Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) [...]

Jeśli czujesz bój barku podczas ćwiczeń to udaj się do lekarza i spytaj czy możesz ćwiczyć bo kontuzja może się odnowic. W takim razie: Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki płasko 4s Barki zrobiłbym: Wyciskanie jakieś 3-5s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Unoszenia możesz dać w [...]

10.02.2012 5min rowerek KLATKA: 1.Dipsy - 4 x max 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 8x25 \ 8x27,5 \ 8x30 \ 8x32,5 \ 8x32,5 3. Wyciskanie sztangielek z supinacja lawka plaska RAMPA 8 8x15 \ 8x17,5 \ 8x20 \ 8x22,5 \ 8x25 4. Rozpietki na skosie 12x15 \ 12x15 \ 12x15 TRIC: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 10 2. [...]

19.04.2012 Dieta Dzień High Carb - 100 % ogarnięcia Trening - Klatka + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 8x27,5 / 8x30 / 8x30 / 8x32.5 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 Ostatnia seria była łatwiejsza niż w zeszłym tygodniu, może siły wracają albo jakiś zastrzyk erergi 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

Zmagania Wyciskanie sztangi plasko 15x70kg 7x75kg 6x80kg 3x85kg Wyciskanie hantli skos+ 19x20kg 10x22kg 9x22kg 4x26kg Wyciskanie hantli plasko 12x22kg 7x24kg 5x26kg Wyciskanie sztangi sprzed glowy 15x32kg 10x35kg 5x40kg 3x47kg Unoszenie sztangi przod+unoszenie hantli bokiem (superserie) 15x13kg+20x5kg 12x15kg+20x5kg 9x18kg+20x5kg Zmieniony przez [...]

Dzień 40 DT Przysiad 3x Prosotwanie nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drązka podchwytem przed klatke 5x Wyciskanie sztanga skos 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Biceps modlitewnik 3x Triceps hantel oburącz francuskie 3x +20 minut HIIT na rowerku

No nie trzymam, co nie znaczy ze nie jem wcale . Podalem na poczatku taki szkielet tego jak to mniej wiecej wyglada, dzisiaj bedzie troche inaczej, juz sie gotuja jajka, pozniej beda udka kuraka z ryzem. Jem o stalych godzinach, co 2 - 2,5 godziny, pod wieczor tylko staram sie nie jesc za duzo wegli albo i w 2 ostatnich posilkach wcael ich nie [...]

PLAN A 88-O - wl 5/ 10 x 61kg - pp 5/ 10 x 39kg - wioslo 5/ 10 x 47kg - szrugsy 5/ 10 x 79kg - wyciskanie barki 5/ 10 x 39kg - pompki zwykle 4 x max ( skos 2x, zwykłe 2x) - brzuszki 4 x 25 (10kg) - triceps wyciag 4 x 15/20 PLAN B 88-O - przysiad - łydki/wykroki - wyciskanie w staniu - martwy ciąg - triceps - do brody - podciąganie drązek max - [...]

6.12.2011 Trening 1 Push 1. Wyciskanie na płaskiej 6 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 2. Military press 6 30 / 40 / 45 / 50 / 50 / 50 3a Gilotyna skos 8 40 / 50 / 60 / 60 3b Wycisk flarowy młotkowy skos 10 11 / 14 / 16 / 16 4. Wznos boczny wylewający 8 10 / 12 / 12 / 14 5. Poręcze na triceps 6 0 / 10 / 15 / 15 6. California press 8 20 / 30 / 40 / [...]

[...] sobote poświęcić ramionom - układ wyglądałby wtedy tak: pon klata wt plecy śr off czw barki pt nogi so ramiona Co do samego planu: Poniedziałek Klata + Przedramie+ Brzuch 1 wyciskanie płasko 4s x 12 ,10, 8 ,6 powt. 2 wyciskanie na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 4 rozpiętki na ławce płaskiej 4s. x [...]

Dzisiaj siłowy WL 5s x 5p 70,5 kg 1s x 8p 60,5 kg 2s x 10p 53kg Rozpiętki skos 4s x 10p 12,5 kg Wyciskanie hantli skos 2s x 7p 16kg Uginanie ramion sztanga 12x23 kg 12x25,5 kg 12 x28 kg 10x 32kg Uginanie bicka w podporze hantla 3s x 12p 10 kg Kółko z kolan 6s x 12p Przy uginaniu sztangi cholernie bolą przedramiona a bicka nie czuje [...]

Siłowy. Wyszedł słabo i właściwie po WL miałem ochotę zakończyć. Coś tam się jeszcze pomęczyłem ale musiałem ciąć ilość serii i sporo zminiejszyc obciążenie. Eksperymentowałem trochę z Bułgarami. Muszę się z nimi pobawić na sucho bez obciążenia bo momentami ze sztanga na garbie idzie się wyebac%-) Strava i zegarek plują się że w tym tygodniu [...]

sztanga łamana francuskie wyciskanie - odpada gdyz nie mam sztangi lamanej:/ Sztanga prosta i po kłopocie cwiczenia na nogi tez trzeba inne bo nie mam przyrzadów, cwicze w domu Trudno, pozmieniamy to i owo. plan A Nogi hack przysiady 2s wykroki krótkie ze sztangielkami 2s Plecy martwy ciąg 2s wiosło sztangielką 2s Klatka wyciskanie sztangi [...]